Garder son calme dans des situations stressantes est compliqué. En réalité, peu de personnes sont capables de le garder. Et les personnes qui y parviennent ont une totale maitrise de leurs émotions. De te telle sorte, qu’ils sont devenus invincibles face à la pression. Du moins, c’est ce qu’ils font paraitre.
Comment devenir invincible face au stress ? Quelles techniques psychologiques mettre en place ? Comment développer un comportement paisible ? Découvrez la réponse dans cet article.
Étape 1. Apprenez à différencier les soucis productifs des improductifs.
La différence entre les soucis productifs et improductifs, explique le Dr Robert L. Leahy, est que vous pouvez presque toujours transformer un souci productif en action concrète, alors qu’il est presque impossible de déterminer ce que vous devez faire pour le résoudre. Par exemple, si vous allez conduire sur l’autoroute et que vous craignez que vos pneus soient crevés, vous pouvez vous rendre dans une station-service ou chez un concessionnaire automobile pour les faire vérifier. C’est une préoccupation productive. Vous identifiez le problème, agissez et c’est fini.
D’un autre côté, si vous craignez que pendant votre voyage en voiture, un gang de drogue arrête votre voiture et vous kidnappe vous et votre famille, il est clair que la voie à suivre n’est pas évidente. C’est une inquiétude improductive. Vous ne pouvez pas prendre des mesures efficaces ou vous assurer que cela n’arrivera pas. Nous parlerons plus en détail de la façon de gérer cela à l’étape 3.
Le Dr Leahy conseille de se poser les questions suivantes lorsque l’on est inquiet : « Quel est le vrai problème à résoudre ? Quelle action puis-je entreprendre ?
Par exemple, si vous craignez que votre entreprise ne fasse faillite pendant la quarantaine, le vrai problème à résoudre est que vous avez besoin de moyens pour augmenter vos ventes ou réduire vos dépenses (ou les deux). La bonne chose à faire est de passer plus d’appels, de rechercher des alliances stratégiques, de développer de nouveaux produits, de demander des conseils, d’écouter vos employés, d’essayer différentes promotions et, en général, de vous battre jusqu’au bout.
Et bien, vous pourriez tout de même vous dire : et si même après tout ce travail, mon entreprise fait faillite ? Cela nous amène à l’étape 2.
Étape 2. Concentrez-vous sur ce qui est sous votre contrôle.
Dans son livre “A Guide to the Good Life”, le professeur de philosophie William B. Irvine explique qu’il y a des choses qui sont totalement sous notre contrôle, des choses qui sont partiellement sous notre contrôle et des choses qui sont totalement hors de notre contrôle.
Des exemples du premier sont les objectifs que nous choisissons et les choses que nous apprécions ; à titre d’exemple de la seconde, la réussite de nos entreprises (puisque nous pouvons tout faire pour réussir mais cela n’empêche pas qu’une crise se produise) ; Enfin, comme exemple du troisième, il y a la météo.
La clé pour maintenir l’équanimité et le calme, explique le professeur Irvine, est de se concentrer sur ce qui est entièrement ou partiellement sous notre contrôle et d’être prudent dans les objectifs que nous choisissons. Par exemple, si votre objectif est que votre entreprise double ses ventes pendant la quarantaine, vous ressentirez probablement de la frustration et de l’impuissance lorsque vous découvrirez que le contraire est vrai. Au lieu de cela, si votre objectif est de faire tout ce que vous pouvez pour traverser cette crise – ce qui inclut saisir les opportunités qui se présentent à vous et vous battre de toutes vos forces – vous pouvez trouver le calme et le contentement même lorsque votre navire coule.
Mais si mon but n’est pas de gagner, est-ce que je ne me prédispose pas à perdre ? Vous pourriez y penser.
Non. Rien ne vous rapproche de la victoire que de vous concentrer sur ce qui est sous votre contrôle. Prenez, par exemple, l’équipe de football de l’Université de l’Alabama, une équipe qui a été championne nationale 17 fois. Nick Saban, son entraîneur-chef, résume sa philosophie de travail comme suit :
« Ne pensez pas à gagner la finale de conférence. Ne pensez pas à gagner le championnat national. Pensez à ce que vous pouvez faire dans cette pratique, dans cette pièce, en ce moment. C’est le processus : réfléchissons à ce que nous pouvons faire aujourd’hui, avec la tâche qui nous attend. ”
Cela semble facile, vous ne pensez pas ?
Étape 3. Apprenez à danser avec l’incertitude.
Parce que tout est possible, rechercher la certitude ne garantira qu’une chose : plus de soucis. Vivre dans l’incertitude, c’est vivre dans le monde réel. — Robert L. Leahy, MD
Il est difficile d’accepter que tout ne soit pas sous notre contrôle. Personnellement, je n’avais pas réalisé à quel point il était difficile pour moi de gérer l’incertitude jusqu’à ce que je passe le test d’intolérance à l’incertitude, fourni dans le livre du Dr Leahy. J’ai obtenu une note de 96, ce qui me place dans la catégorie des “personnes qui ont un réel problème à gérer l’incertitude”.
Le problème avec cela est que si nous ne tolérons pas l’incertitude, nous ne pourrons jamais être calmes dans un monde incertain. Par exemple, si vous pensez que vous avez le COVID-19, vous pourriez penser que c’est une bonne idée de vous faire tester jusqu’à ce que vous sachiez que ce n’est pas le cas. Le problème avec cette approche, note le Dr Leahy, est que vous ne pouvez jamais être complètement sûr car vous pouvez toujours douter des preuves qui sont devant vous. Si un médecin vous assure que vous n’avez pas le COVID-19, vous pouvez commencer à douter de son expérience et vous demander si vous n’êtes pas un patient asymptomatique. Si vous faites un test sanguin et obtenez un résultat négatif, vous pouvez douter de la qualité du laboratoire et ainsi de suite.
Paradoxalement, la solution à ce problème est de se souvenir de la présence d’incertitude à chaque fois que nous nous inquiétons. C’est ce qu’on appelle l’inondation de la pensée . Par exemple, si votre peur est d’avoir le COVID-19, vous pouvez penser deux cents fois par jour “il y a toujours une chance que j’aie le COVID”. Ça fait peur, non ? Mais ça marche. Cela fonctionne parce que cela finit par devenir ennuyeux et parce que vous apprenez à votre cerveau que vous pouvez tolérer cette pensée. D’un autre côté, si à chaque fois que vous pensez « j’ai peut-être le COVID », vous paniquez et courez vers le réfrigérateur, votre cerveau apprend que cette pensée est dangereuse et votre anxiété augmente. De la même manière, si ce qui vous préoccupe est le succès de votre entreprise, vous pouvez commencer à penser “Il est toujours possible que la crise nous gagne”.
Cette technique est à la fois contre-intuitive et brillante. Au lieu de chercher de plus en plus de preuves que ce que nous craignons tant n’arrivera pas, nous devenons comme Paconius Agrippinus , le mythique stoïcien qui, apprenant qu’il était jugé au Sénat, est allé faire de l’exercice et prendre un bain. Lorsqu’on lui a dit que le procès était terminé, Agrippin a demandé s’il allait être exilé ou tué – les deux verdicts les plus courants pour un philosophe. « Ils vont t’exiler », lui dirent-ils. Compte tenu de cette réponse, Agripino a demandé si sa propriété à Aricia avait été confisquée et, lorsqu’on lui a dit non, il a répondu: “Alors allons dîner à Aricia.”
En racontant cette histoire, Epictète a exprimé avec admiration que c’est à quoi ressemble “un homme qui s’est préparé à ce à quoi il devait se préparer”. « Je dois mourir. Si cela doit être maintenant, allez-y; et si c’est un peu plus tard, je vais déjeuner maintenant, puisque c’est l’heure du déjeuner, et puis je mourrai à l’heure dite.
C’est le pouvoir du stoïcisme, le pouvoir de préparation, le pouvoir d’anticipation. Ne laissez rien vous surprendre, mais ne perdez pas non plus votre temps en soucis inutiles.
